Jak wybrać dobrą bluzę rowerową?

kompresyjnaBluzy rowerowe są nieodłącznym elementem garderoby każdego rowerzysty. Przed jej zakupem warto się jednak zastanowić nad tym, której warstwy rolę będzie ona pełniła. Nie bez znaczenia jest oczywiście pora roku.

W przypadku sportowych bluz rowerowych, których zadaniem jest ochrona przed deszczem czy porywistym wiatrem rozwiązaniem jest zakup modeli uszytych z tkaniny softshell lub windspopper. Materiał softshell występuje dodatkowo w dwóch wariantach – z ociepleniem lub bez. Każdy sam musi zdecydować, która wersja w danej chwili jest mu bardziej potrzebna. Warto przy tym pamiętać, że po ubraniu się na rower i wyjściu z domu powinno się odczuwać uczucie chłodu. W przeciwnym wypadku już po kilku kilometrach jazdy organizm się przegrzeje, a w efekcie będzie podatny na przeziębienie. Ponadto bluza nie tylko musi chronić przed wiatrem, ale i pozwalać skórze na oddychanie oddając nadmiar zgromadzonego ciepła.

Bluzy rowerowe mają lekko przedłużany tył, który ma za zadanie chronić plecy podczas jazdy. Niektóre modele posiadają też otwór na kciuk, dzięki czemu bluza się nie podwija nawet podczas intensywnej jazdy. Wskazane jak najbardziej są również elementy odblaskowe zapewniające widoczność na drodze po zmroku i w pochmurne dni. Bluza nie może być też za duża, gdyż taka stwarza dodatkowy opór powietrza. Wskazane są za to elementy dodatkowe takie jak kieszeń wewnętrzna na telefon czy odpinany kaptur.

 

Jesienne treningi

kurtka do bieganiaJesień jest idealną porą na rozpoczęcie treningów, gdyż nie jest jeszcze ani za zimno, ani też za ciepło. Temperatura na zewnątrz jest optymalna, dlatego w tym okresie odbywają się liczne półmaratony, maratony, a także biegi ultra. Dodatkowo zaobserwować można w tym czasie wzrost liczby uprawiających jogging.

Ubiór
Największym problemem dla biegaczy jest jednak ubiór (w szczególności dla początkujących), ponieważ nie wiedzą kompletnie jak się ubrać na jesienne bieganie, by ani się nie przegrzać, ani nie zmarznąć. Częstym błędem, jaki popełniają sportowcy jest zakładanie na siebie zbyt ciepłych ubrań. Jest to tendencją, ponieważ wychodząc na dwór, może być zimno. Jednakże zaczynając bieganie organizm się rozgrzewa i potem człowiek żałuje, że tyle warstw na siebie włożył. Zaczyna się nadmiernie pocić,  ubrania robią się mokre i ciężkie, co utrudnia bieganie. Zamiast skupić się na tym, jakie korzyści niesie ze sobą trening, będzie zwracać uwagę na to, że jest mu  po prostu za gorąco oraz niewygodnie.

Kurtka do biegania
Kurtkę do biegania powinno się wybierać z rozmysłem. Dobrym pomysłem jest zdecydowanie się na kurtkę wiatrową. Można ją nosić na co dzień. Wykonana jest zwykle z lżejszego i co najważniejsze – cieńszego materiału. Odzież biegowa nie może ciążyć w trakcie treningu. Każda jedna kurtka biegowa musi spełniać 3 główne funkcje. Najlepsza jest taka, która oddycha, odprowadza pot na zewnątrz, a także chroni przed wiatrem i deszczem.

Odzież kompresyjna- zastosowanie

odziez_kompresyjnaOstatnio jest coraz głośniej o odzieży kompresyjnej, która ma być dedykowana przede wszystkim sportowcom. O jej właściwościach i zaletach pozytywnie wypowiadają się zarówno producenci, jak również użytkownicy. Ile jest w  tym wszystkim prawdy i czy odzież kompresyjna  faktycznie wpływa pozytywnie na nasze mięśnie w czasie ćwiczeń?

Zalety odzieży kompresyjnej
Odzież kompresyjna jest przeznaczona do uprawiania sportu. Korzystać mogą z niej zarówno doświadczeni zawodnicy, jak również amatorzy. Jakie jest jej działanie? Jej podstawowa funkcja to usprawnienie pracy układy krążenia, a co za tym idzie wspomaganie pracy mięśni i ich szybsza regeneracja. Odzież kompresyjna wykorzystuje tzw. zasadę zmiennego ucisku, która do tej pory była stosowana wyłącznie w odzieży medycznej.

Odzież kompresyjna – dla kogo?
Z początku została ona stworzona głównie z myślą o biegaczach długodystansowych , obecnie może korzystać z niej praktycznie każdy. Opaski i skarpety kompresyjne zalecane są m.in osobom, ktore cierpią z pwoody nadmiernie opuchniętych nóg. Tego rodzaju odzież może im przynieść ulgę w czasie podróży.

Jak to dokładnie działa?

Bieganie w opaskach kompresyjnych, które zakładamy na uda bądź łydki pomaga zmniejszyć wstrząs mięśni podczas biegu, co sprawia, że obniża się ich napięcie. Dzięki temu mięśnie mniej się męczą i o wiele szybciej regenerują.

Buty SPD – czy warto kupić?

Jeśli uprawiasz kolarstwo, z pewnością wielokrotnie zastanawiałeś się nad zakupem pedałów i butów SPD. Warto sobie odpowiedzieć na pytanie, czy na pewno wydatek kilkuset złotych jest w naszym przypadku niezbędny.

Zalety SPD

Przede wszystkim, buty SPD wymuszają pracę innych partii mięśniowych, niż klasyczne buty i pedały. Buty SPD działają w ten sposób, że nie tylko naciskamy na pedały, ale także je ciągniemy w górę. Pomaga to w pokonywaniu kilometrów, ułatwia wjeżdżanie pod górę czy trening w wymagających warunkach. Buty SPD zapewniają stabilność w trakcie jazdy, także przy opadach. Zwolennicy SPD podkreślają, że wraz z butami i pedałami SPD o wiele łatwiej jest osiągnąć wyjątkową prędkość.

Wady SPD
Na pewno wadą tego rozwiązania jest cena. Za dobry zestaw należy zapłacić nawet kilkaset złotych. Dodatkowo warto mieć na uwadze fakt, że do tego typu butów warto nosić przy sobie „zamienniki”. W końcu nie będziemy po pracy czy w kawiarni ze znajomymi chodzić z „podkutymi” butami.

Podsumowanie
Wady butów SPD są niewielkie. Warto w nie zainwestować, jeśli wiele jeździmy i ważne jest dla nas kolarstwo wyczynowe. Jeśli dodatkowo wiele kilometrów pokonujemy po mieście w celach towarzyskich, można zakupić pedały SPD Dual Choice, które pozwalają na używanie także ze zwykłymi butami. W takiej sytuacji od nas zależy, czy dzisiaj ćwiczymy z butami SPD, czy jedziemy na spokojną przejażdżkę w klasycznym obuwiu.

Jak przygotować się na górską wycieczkę?

termoakCzy to początek roku, rozpoczynające się wakacje, czy też zbliżający się sezon zimowy, czas na wyjazd w góry zawsze jest właściwy. Bo góry mają w sobie „to coś”. Tam można wędrować o każdej porze roku. Jednak aby nasze wędrowanie nie okazało się porażką, należy się do każdego takiego wyjazdu rzetelnie przygotować. Ponieważ góry tak jak są piękne, tak samo mogą okazać się niebezpieczne. Aby zminimalizować ryzyko powinniśmy z rozwagą przygotować się na taki wyjazd.

Nie rób z siebie wielbłąda
Podstawową zasadą, jaką powinniśmy kierować się przy doborze ekwipunku, jest zminimalizowanie jego wagi oraz objętości. Sprzęt, którego nie będziemy używać lub jedzenie którego nie zjemy, po kilku godzinach wędrówki stają się naszym utrapieniem. Ponadto, nie ma sensu brać np. 1,5-2 litrowej butelki z wodą, skoro można wziąć 0,5 litrową i co jakiś czas uzupełniać wodę w potoku bądź w schronisku. Kilka torebek herbaty do zaparzenia w schronisku jest lepsze niż paczka kawy. A mały ręcznik równie dobrze nam posłuży, niż standardowy domowy ręcznik.

Wygoda i komfort – to się ceni
Najważniejszym aspektem przygotowań jest, z całą pewnością, zadbanie o komfort i wygodę wędrowania górskimi ścieżkami. Tutaj pomocną dłoń wyciągnie do nas najnowsza technologia i wysokiej jakości materiały. Buty trekkingowe (najlepiej za kostkę, to pomaga uniknąć jej skręcenia), bielizna termiczna (grubość materiału bielizny termicznej powinna być dostosowana do panującej pory roku/temperatury), spodnie lub spodenki trekingowe, polar (również odpowiedni do pory roku), czapka (wełniana lub z daszkiem – w zależności w jakie partie gór idziemy), i jeszcze coś przeciwdeszczowego.

Tak przygotowani z pewnością spędzimy miło niejeden dzień w górach.

Jak wybrać dobrą kurtkę przeciwdeszczową?

kurtki przeciwdeszczowePogoda może błyskawicznie ulec pogorszeniu. Szczególnie w sezonie jesiennym narażeni jesteśmy na częste opady deszczu, dlatego powinniśmy być przygotowani na wszystkie możliwości, szczególne jeżeli często uprawiamy sport na zewnątrz. Przemoknięcie może wiązać się bowiem z grypą, która skutecznie pogorszy nasze samopoczucie na dobre kilka dni. Należy się więc przed nią chronić zakładając odpowiednią odzież.

Cechy dobrej kurtki przeciwdeszczowej
Kiedy wybieramy się na dłuższą wycieczkę rowerową koniecznie powinniśmy zaopatrzyć się w dobrą kurtkę przeciwdeszczową. Jakie cechy powinna spełniać? Wodoodporność to nie wszystko, ważne jest także aby nie przepuszczała wiatru. Ma to nam zagwarantować prawidłowe odparowywanie potu, a co za tym idzie zwiększony komfort. Kurtka przeciwdeszczowa musi być ponadto oddychająca. W innym wypadku możemy się przegrzać, co także może mieć swoje negatywne konsekwencje. Szczególną uwagę należy zwrócić na materiał z jakiego została wykonana. Jest to w sumie kluczowy aspekt. Najlepszy w tym przypadku będzie teflon, jednak jego cena może być dość dużą. Niektórzy producenci dają nawet na takie kurtki dożywotnią gwarancję. Całkiem dobre będą również kurtki wykonane z poliestru, który z pewnością zakupimy w dość atrakcyjnej cenie.

Jakie akcesoria do biegania wybrać i gdzie je kupić?

akcesoria do biegania W zdrowym ciele zdrowy duch – jesteśmy coraz bardziej świadomi prawdy, która kryje się w tych słowach. Staramy się dbać o to, co jemy i regularnie ćwiczyć. Sportem, który wybiera większość z nas jest bieganie. Biegi to ćwiczenia ogólnorozwojowe, które korzystnie wpływają na całą sylwetkę, a przy tym nie potrzeba do nich drogiego, specjalistycznego sprzętu. Warto jednak wyposażyć się w kilka akcesoriów, które poprawią jakość biegania i sprawią, że codzienny trening będzie przyjemniejszy.

Akcesoria do biegania
Choć bieganie nie wymaga wielkich nakładów finansowych i żeby je trenować nie trzeba kupować specjalistycznego sprzętu, to jednak warto zaopatrzyć się w kilka akcesoriów do biegania, które sprawią, że trening będzie wydajniejszy i wygodniejszy. Obowiązkowe są oczywiście wygodne, przeznaczone specjalnie do biegania budy i odpowiedni strój sportowy. Wśród akcesoriów do biegania, które przydadzą się każdemu biegającemu, są również pulsometr (zwłaszcza, jeśli zaczynamy biegać i nie znamy reakcji swojego ciała), etui na telefon na ramię, a na dłuższe trasy pas do biegania lub plecak sportowy, w którym schowamy wodę i przekąski energetyczne. Akcesoria do biegania najlepiej kupować w sklepie sportowym, w którym asortyment jest największy, a obsługa doradzi nam, co wybrać.

Okulary rowerowe – czy kolor soczewek ma znaczenie?

Okulary roweroweW czasie wyboru odpowiednich okularów rowerowych trzeba zwrócić uwagę na bardzo wiele różnych czynników. Znaczenie ma także kolor soczewek.

Różne kolory soczewek wpływają na estetykę okularów rowerowych, jednak wybór konkretnego odcienia przełoży się przede wszystkim na wygodę jazdy. Na rynku można znaleźć coraz więcej modeli, które pozwalają na wymienianie szkieł i dopasowanie ich do konkretnych warunków pogodowych. W czasie słonecznych dni warto zdecydować się na przyciemniane szkła, które dobrze chronią przed oślepieniem. Przy pochmurnej pogodzie dużo lepiej sprawdzają się żółte szkła, które wyostrzają kontrast.

Warto także zaopatrzyć się w okulary rowerowe z przezroczystymi soczewkami. Takie rozwiązanie zapewnia zachowanie naturalnych barw otoczenia, jednocześnie chroni przed kurzem, owadami i deszczem. Na rynku dostępne są również okulary z soczewkami, które przyciemniają się wraz ze wzrostem natężenia światła słonecznego. Trzeba jednak pamiętać, że takie rozwiązanie nie zawsze będzie korzystne. Soczewki potrzebują kilku chwil na to, żeby przystosować się do zmiany, dlatego nie będą dobrze działać w przypadku bardzo szybkie jazdy i przemieszczania się ze stref cienia w pełne światło.

Jak wybrać najlepsze spodenki do biegania?

spodenki bieganieSpodenki, które są jednym z ważniejszych elementów stroju każdego biegacza, muszą spełnić wiele oczekiwań. Jak dokonać najlepszego wyboru tej części garderoby?

Klasyczne szorty
Takie spodenki do biegania nie są najlepszym wyborem dla tych, którzy ćwiczą długo i intensywnie. O ile przy krótszych treningach mogą się sprawdzić doskonale, to po dłuższym biegu mogą się pojawić takie problemy, jak otarcia w okolicy pachwin.

Spodenki startowe
Z takich spodenek do biegania zazwyczaj korzystają osoby startujące w zawodach. To krótsza wersja szortów, która zapewnia i lepszą wentylację, i skuteczniejszą ochronę przed otarciami skóry.

Krótkie leginsy
Ta opcja nie każdemu przypada do gustu, gdyż nie każdy dobrze prezentuje się w obcisłych spodenkach. Warto jednak podkreślić, że obcisłe spodenki mogą skutecznie chronić przed otarciami, a dzięki nowatorskim materiałom są w stanie zapewnić biegaczowi maksymalną wentylację.

A może kompromis?
Dla tych, którzy chcą uniknąć otarć skóry, a jednocześnie nie chcą pokazywać się w obcisłych spodenkach, dobrym rozwiązaniem mogą się okazać spodenki do biegania z wszytymi leginsami. Wprawdzie takie spodenki nie najlepiej sprawdzą się w trakcie upałów, jednak „inwestycja” w najlepsze modele może biegacza uchronić i przed otarciami, i przed przegrzaniem.

Licznik rowerowy- niezbędne wyposażenie rowerzysty?

bezprzewodowy licznik rowerowyKażdy zawodowy, pół-zawodowy, czy też kompletnie amatorski rowerzysta musi być wyposażony w kilka podstawowych przedmiotów. Niektóre z nich są niezbędne ze względu na bezpieczeństwo podczas jazdy, inne natomiast sprzyjają zwiększeniu naszej wydajności podczas pedałowania.

Bez wątpienia wybierając się w dalszą podróż rowerową koniecznie należy zadbać o swoje bezpieczeństwo. Dlatego też, należy zakładać kask chroniący głowę, jak i ochraniacze na wszystkie stawy, które to są najbardziej narażone na uszkodzenie podczas upadku. Wymienione środki bezpieczeństwa są szczególnie istotne, gdy trasa naszej podróży obejmuje ruchliwe ulice.

Poza bezpieczeństwem, ważna jest również wydajność i wygoda jazdy. Do tego potrzebny jest między innymi licznik rowerowy bezprzewodowy. Ważne, aby był to licznik bezprzewodowy, ponieważ zwisający z kierownicy kabel może przeszkadzać w jeździe. Posiadanie licznika rowerowego bezprzewodowego sprawia, że cały czas mamy świadomość tego, z jaką prędkością się poruszamy. Ułatwia to utrzymywanie stałej prędkości. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy chcą dzięki jeździe na rowerze poprawić swoją kondycję. Jazda w równomiernym tempie sprzyja temu bowiem najbardziej.