W czym ćwiczyć?

bielizna termicznaOdpowiedni strój podczas aktywności fizycznej jest ważny i odpowiada za komfort podczas ćwiczeń. Wiele osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem często nie wie co założyć na trening. Oczywiście strój sportowy zależy od rodzaju aktywności fizycznej oraz od panującej pogody. Jednak po co chętnie sięgają sportowcy i na co warto zwrócić uwagę?

– Ochrona przed chłodem

Narciarze, rowerzyści, czy biegacze zwłaszcza w sezonie zimowym często korzystają z bielizny termicznej. Może być ona używana niezależnie od pory roku. Bielizna termiczna zapewnia komfort, a także chroni przed utratą ciepła. Idealnie nadaje się podczas aktywności w chłodniejsze. Sportowcy często korzystają także z odzieży termoaktywnej, która chroni przed zimnem, ale również zapewnia odpowiednią wentylację, odprowadzając wilgoć.

– Dobrze dopasowane obuwie

Buty sportowe są bardzo ważne, zwłaszcza dla osób, które biegają, skaczą, czy grają w piłkę. Niewygodne i źle dopasowane obuwie może być przyczyną urazów. Buty sportowe powinny zapewniać nodze odpowiednią stabilność i amortyzację.

– Odzież uciskowa jako pomoc w treningu

Coraz częściej na siłowniach można spotkać osoby ćwiczące w odzieży kompresyjnej. Dostępne są koszulki, skarpetki, czy nawet getry uciskowe. Takie ubrania swoją rosnącą popularność zawdzięczają licznym zaletom. Odzież kompresyjna zapobiega mikrourazom, poprawia ukrwienie, a mięśnie po treningu szybciej się regenerują.

Treningowe i wyścigowe buty szosowe Shimano

buty SHIMANO2Jest rzeczą oczywistą, że uprawianie danej dyscypliny sportowej wymaga określonego rodzaju odzieży i obuwia. W odniesieniu do kolarstwa – zarówno amatorskiego, jak i profesjonalnego, wyczynowego – doskonale sprawdzą się buty szosowe Shimano. Charakterystyczną cechą szosowych butów Shimano z jednej strony jest zapewnienie odpowiedniej wentylacji stopom, z drugiej natomiast stosowanie formowanych termicznie wkładek.

Czytaj dalej

Spodenki rowerowe dla każdej kobiety

spodenki rowerowe damskieUprawianie sportu to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji, a co za tym idzie zachowanie zdrowia na długie lata. Każdy może indywidualnie wybrać coś dla siebie spośród wielu dostępnych dyscyplin. Jedną z nich jest jazda rowerem. Sport ten jest uprawiany zarówno przez profesjonalistów, a także zarówno mniej jak i bardziej doświadczonych hobbystów. Aby rozpocząć nie potrzeba wiele. Zakup roweru to ważna, aczkolwiek niekoniecznie droga inwestycja. Warto pamiętać również o doborze ładnego, wygodnego i funkcjonalnego stroju. Dzięki niemu komfort jazdy będzie wysoki. Jedną z obowiązkowych części garderoby dla rowerzysty są spodenki rowerowe z wypełnieniem.

Czym wyróżniają się spodenki rowerowe dla pań?
Spodenki rowerowe zostały stworzone z myślą o komforcie użytkownika. Już od czasów wynalezienia roweru zauważono, że siedzenie na siodełku i jazda rowerem po dziurach powodują uczucie bólu i dyskomfortu. Aby temu zapobiec wymyślono spodenki rowerowe. Dzięki specjalnemu wypełnieniu z trwałej gąbki można zapomnieć o wszystkich dolegliwościach. Markowe spodenki rowerowe damskie występują w wielu wzorach i kolorach. W ofercie posiada je coraz większa ilość sklepów. Dzięki temu możemy sami wybrać, czy chcemy na taką odzież wydać 50, 100 czy 500 złotych. Ważne aby materiał, z którego wykonane są spodenki dobrze przypuszczał powietrze. Tylko wtedy będą one w pełni spełniać wszystkie swoje funkcje.

Jaki strój wybrać do jazdy na rowerze?

stroje rowerowePasja związana z jazdą na rowerze wcale nie musi kończyć razem z sezonem letnim. Jeśli zainwestujemy w odpowiedni strój rowerowy- wycieczki sprawią nam przyjemność o każdej porze roku.

Funkcjonalność to absolutna podstawa i to na nią najlepiej postawić

Podczas wypraw rowerowy sprawdza się zasada ubierania się na cebulkę. Dzięki temu nie dasz się zaskoczyć pogodzie, gdyż zawsze będziesz mógł coś z siebie zrzucić lub coś na siebie ubrać, chociażby bluzę rowerową. W chłodniejsze dni sprawdzi się czapka zakrywająca uszy oraz czoło- przede wszystkim bardzo ważne, aby była ona wykonana z włókna syntetycznego lub też wełny Merynosów (najważniejsze, aby wystrzegać się bawełny, która w ogóle nie odprowadza potu).

Niezależnie od pory roku- w Twojej garderobie powinny znaleźć się różne stroje rowerowe na każdą okazję. Ważne, aby były to ubrania termoaktywne, które pozwolą ciału oddychać i będą efektywnie odprowadzać pot z ciała. Jednocześnie powinny stanowić barierę, która będzie chroniła ciało przed wychłodzeniem. Jazda na rowerze to jednak wysiłek fizyczny i taka specjalistyczna odzież jest konieczna. Oczywiście- odzież funkcyjna także powinna dobrze wyglądać i sprawiać, że będziemy się w niej czuć komfortowo i atrakcyjnie.

Aby nie dać się zaskoczyć złej pogodzie warto także zainwestować w kurtkę, która będzie chronić nas przed wiatrem oraz deszczem. Fajnym gadżetem jest też chusta typu buff, która może być ocieplana polarem lub posiadać specjalną membranę windstopper chroniącą przed wiatrem.

Jak wybrać dobrą bluzę rowerową?

kompresyjnaBluzy rowerowe są nieodłącznym elementem garderoby każdego rowerzysty. Przed jej zakupem warto się jednak zastanowić nad tym, której warstwy rolę będzie ona pełniła. Nie bez znaczenia jest oczywiście pora roku.

W przypadku sportowych bluz rowerowych, których zadaniem jest ochrona przed deszczem czy porywistym wiatrem rozwiązaniem jest zakup modeli uszytych z tkaniny softshell lub windspopper. Materiał softshell występuje dodatkowo w dwóch wariantach – z ociepleniem lub bez. Każdy sam musi zdecydować, która wersja w danej chwili jest mu bardziej potrzebna. Warto przy tym pamiętać, że po ubraniu się na rower i wyjściu z domu powinno się odczuwać uczucie chłodu. W przeciwnym wypadku już po kilku kilometrach jazdy organizm się przegrzeje, a w efekcie będzie podatny na przeziębienie. Ponadto bluza nie tylko musi chronić przed wiatrem, ale i pozwalać skórze na oddychanie oddając nadmiar zgromadzonego ciepła.

Bluzy rowerowe mają lekko przedłużany tył, który ma za zadanie chronić plecy podczas jazdy. Niektóre modele posiadają też otwór na kciuk, dzięki czemu bluza się nie podwija nawet podczas intensywnej jazdy. Wskazane jak najbardziej są również elementy odblaskowe zapewniające widoczność na drodze po zmroku i w pochmurne dni. Bluza nie może być też za duża, gdyż taka stwarza dodatkowy opór powietrza. Wskazane są za to elementy dodatkowe takie jak kieszeń wewnętrzna na telefon czy odpinany kaptur.

 

Odzież kompresyjna- zastosowanie

odziez_kompresyjnaOstatnio jest coraz głośniej o odzieży kompresyjnej, która ma być dedykowana przede wszystkim sportowcom. O jej właściwościach i zaletach pozytywnie wypowiadają się zarówno producenci, jak również użytkownicy. Ile jest w  tym wszystkim prawdy i czy odzież kompresyjna  faktycznie wpływa pozytywnie na nasze mięśnie w czasie ćwiczeń?

Zalety odzieży kompresyjnej
Odzież kompresyjna jest przeznaczona do uprawiania sportu. Korzystać mogą z niej zarówno doświadczeni zawodnicy, jak również amatorzy. Jakie jest jej działanie? Jej podstawowa funkcja to usprawnienie pracy układy krążenia, a co za tym idzie wspomaganie pracy mięśni i ich szybsza regeneracja. Odzież kompresyjna wykorzystuje tzw. zasadę zmiennego ucisku, która do tej pory była stosowana wyłącznie w odzieży medycznej.

Odzież kompresyjna – dla kogo?
Z początku została ona stworzona głównie z myślą o biegaczach długodystansowych , obecnie może korzystać z niej praktycznie każdy. Opaski i skarpety kompresyjne zalecane są m.in osobom, ktore cierpią z pwoody nadmiernie opuchniętych nóg. Tego rodzaju odzież może im przynieść ulgę w czasie podróży.

Jak to dokładnie działa?

Bieganie w opaskach kompresyjnych, które zakładamy na uda bądź łydki pomaga zmniejszyć wstrząs mięśni podczas biegu, co sprawia, że obniża się ich napięcie. Dzięki temu mięśnie mniej się męczą i o wiele szybciej regenerują.

Buty SPD – czy warto kupić?

Jeśli uprawiasz kolarstwo, z pewnością wielokrotnie zastanawiałeś się nad zakupem pedałów i butów SPD. Warto sobie odpowiedzieć na pytanie, czy na pewno wydatek kilkuset złotych jest w naszym przypadku niezbędny.

Zalety SPD

Przede wszystkim, buty SPD wymuszają pracę innych partii mięśniowych, niż klasyczne buty i pedały. Buty SPD działają w ten sposób, że nie tylko naciskamy na pedały, ale także je ciągniemy w górę. Pomaga to w pokonywaniu kilometrów, ułatwia wjeżdżanie pod górę czy trening w wymagających warunkach. Buty SPD zapewniają stabilność w trakcie jazdy, także przy opadach. Zwolennicy SPD podkreślają, że wraz z butami i pedałami SPD o wiele łatwiej jest osiągnąć wyjątkową prędkość.

Wady SPD
Na pewno wadą tego rozwiązania jest cena. Za dobry zestaw należy zapłacić nawet kilkaset złotych. Dodatkowo warto mieć na uwadze fakt, że do tego typu butów warto nosić przy sobie „zamienniki”. W końcu nie będziemy po pracy czy w kawiarni ze znajomymi chodzić z „podkutymi” butami.

Podsumowanie
Wady butów SPD są niewielkie. Warto w nie zainwestować, jeśli wiele jeździmy i ważne jest dla nas kolarstwo wyczynowe. Jeśli dodatkowo wiele kilometrów pokonujemy po mieście w celach towarzyskich, można zakupić pedały SPD Dual Choice, które pozwalają na używanie także ze zwykłymi butami. W takiej sytuacji od nas zależy, czy dzisiaj ćwiczymy z butami SPD, czy jedziemy na spokojną przejażdżkę w klasycznym obuwiu.

Jak przygotować się na górską wycieczkę?

termoakCzy to początek roku, rozpoczynające się wakacje, czy też zbliżający się sezon zimowy, czas na wyjazd w góry zawsze jest właściwy. Bo góry mają w sobie „to coś”. Tam można wędrować o każdej porze roku. Jednak aby nasze wędrowanie nie okazało się porażką, należy się do każdego takiego wyjazdu rzetelnie przygotować. Ponieważ góry tak jak są piękne, tak samo mogą okazać się niebezpieczne. Aby zminimalizować ryzyko powinniśmy z rozwagą przygotować się na taki wyjazd.

Nie rób z siebie wielbłąda
Podstawową zasadą, jaką powinniśmy kierować się przy doborze ekwipunku, jest zminimalizowanie jego wagi oraz objętości. Sprzęt, którego nie będziemy używać lub jedzenie którego nie zjemy, po kilku godzinach wędrówki stają się naszym utrapieniem. Ponadto, nie ma sensu brać np. 1,5-2 litrowej butelki z wodą, skoro można wziąć 0,5 litrową i co jakiś czas uzupełniać wodę w potoku bądź w schronisku. Kilka torebek herbaty do zaparzenia w schronisku jest lepsze niż paczka kawy. A mały ręcznik równie dobrze nam posłuży, niż standardowy domowy ręcznik.

Wygoda i komfort – to się ceni
Najważniejszym aspektem przygotowań jest, z całą pewnością, zadbanie o komfort i wygodę wędrowania górskimi ścieżkami. Tutaj pomocną dłoń wyciągnie do nas najnowsza technologia i wysokiej jakości materiały. Buty trekkingowe (najlepiej za kostkę, to pomaga uniknąć jej skręcenia), bielizna termiczna (grubość materiału bielizny termicznej powinna być dostosowana do panującej pory roku/temperatury), spodnie lub spodenki trekingowe, polar (również odpowiedni do pory roku), czapka (wełniana lub z daszkiem – w zależności w jakie partie gór idziemy), i jeszcze coś przeciwdeszczowego.

Tak przygotowani z pewnością spędzimy miło niejeden dzień w górach.

Jak wybrać dobrą kurtkę przeciwdeszczową?

kurtki przeciwdeszczowePogoda może błyskawicznie ulec pogorszeniu. Szczególnie w sezonie jesiennym narażeni jesteśmy na częste opady deszczu, dlatego powinniśmy być przygotowani na wszystkie możliwości, szczególne jeżeli często uprawiamy sport na zewnątrz. Przemoknięcie może wiązać się bowiem z grypą, która skutecznie pogorszy nasze samopoczucie na dobre kilka dni. Należy się więc przed nią chronić zakładając odpowiednią odzież.

Cechy dobrej kurtki przeciwdeszczowej
Kiedy wybieramy się na dłuższą wycieczkę rowerową koniecznie powinniśmy zaopatrzyć się w dobrą kurtkę przeciwdeszczową. Jakie cechy powinna spełniać? Wodoodporność to nie wszystko, ważne jest także aby nie przepuszczała wiatru. Ma to nam zagwarantować prawidłowe odparowywanie potu, a co za tym idzie zwiększony komfort. Kurtka przeciwdeszczowa musi być ponadto oddychająca. W innym wypadku możemy się przegrzać, co także może mieć swoje negatywne konsekwencje. Szczególną uwagę należy zwrócić na materiał z jakiego została wykonana. Jest to w sumie kluczowy aspekt. Najlepszy w tym przypadku będzie teflon, jednak jego cena może być dość dużą. Niektórzy producenci dają nawet na takie kurtki dożywotnią gwarancję. Całkiem dobre będą również kurtki wykonane z poliestru, który z pewnością zakupimy w dość atrakcyjnej cenie.

Jak wybrać najlepsze spodenki do biegania?

spodenki bieganieSpodenki, które są jednym z ważniejszych elementów stroju każdego biegacza, muszą spełnić wiele oczekiwań. Jak dokonać najlepszego wyboru tej części garderoby?

Klasyczne szorty
Takie spodenki do biegania nie są najlepszym wyborem dla tych, którzy ćwiczą długo i intensywnie. O ile przy krótszych treningach mogą się sprawdzić doskonale, to po dłuższym biegu mogą się pojawić takie problemy, jak otarcia w okolicy pachwin.

Spodenki startowe
Z takich spodenek do biegania zazwyczaj korzystają osoby startujące w zawodach. To krótsza wersja szortów, która zapewnia i lepszą wentylację, i skuteczniejszą ochronę przed otarciami skóry.

Krótkie leginsy
Ta opcja nie każdemu przypada do gustu, gdyż nie każdy dobrze prezentuje się w obcisłych spodenkach. Warto jednak podkreślić, że obcisłe spodenki mogą skutecznie chronić przed otarciami, a dzięki nowatorskim materiałom są w stanie zapewnić biegaczowi maksymalną wentylację.

A może kompromis?
Dla tych, którzy chcą uniknąć otarć skóry, a jednocześnie nie chcą pokazywać się w obcisłych spodenkach, dobrym rozwiązaniem mogą się okazać spodenki do biegania z wszytymi leginsami. Wprawdzie takie spodenki nie najlepiej sprawdzą się w trakcie upałów, jednak „inwestycja” w najlepsze modele może biegacza uchronić i przed otarciami, i przed przegrzaniem.