Jak przygotować się na górską wycieczkę?

termoakCzy to początek roku, rozpoczynające się wakacje, czy też zbliżający się sezon zimowy, czas na wyjazd w góry zawsze jest właściwy. Bo góry mają w sobie „to coś”. Tam można wędrować o każdej porze roku. Jednak aby nasze wędrowanie nie okazało się porażką, należy się do każdego takiego wyjazdu rzetelnie przygotować. Ponieważ góry tak jak są piękne, tak samo mogą okazać się niebezpieczne. Aby zminimalizować ryzyko powinniśmy z rozwagą przygotować się na taki wyjazd.

Nie rób z siebie wielbłąda
Podstawową zasadą, jaką powinniśmy kierować się przy doborze ekwipunku, jest zminimalizowanie jego wagi oraz objętości. Sprzęt, którego nie będziemy używać lub jedzenie którego nie zjemy, po kilku godzinach wędrówki stają się naszym utrapieniem. Ponadto, nie ma sensu brać np. 1,5-2 litrowej butelki z wodą, skoro można wziąć 0,5 litrową i co jakiś czas uzupełniać wodę w potoku bądź w schronisku. Kilka torebek herbaty do zaparzenia w schronisku jest lepsze niż paczka kawy. A mały ręcznik równie dobrze nam posłuży, niż standardowy domowy ręcznik.

Wygoda i komfort – to się ceni
Najważniejszym aspektem przygotowań jest, z całą pewnością, zadbanie o komfort i wygodę wędrowania górskimi ścieżkami. Tutaj pomocną dłoń wyciągnie do nas najnowsza technologia i wysokiej jakości materiały. Buty trekkingowe (najlepiej za kostkę, to pomaga uniknąć jej skręcenia), bielizna termiczna (grubość materiału bielizny termicznej powinna być dostosowana do panującej pory roku/temperatury), spodnie lub spodenki trekingowe, polar (również odpowiedni do pory roku), czapka (wełniana lub z daszkiem – w zależności w jakie partie gór idziemy), i jeszcze coś przeciwdeszczowego.

Tak przygotowani z pewnością spędzimy miło niejeden dzień w górach.

Jak wybrać dobrą kurtkę przeciwdeszczową?

kurtki przeciwdeszczowePogoda może błyskawicznie ulec pogorszeniu. Szczególnie w sezonie jesiennym narażeni jesteśmy na częste opady deszczu, dlatego powinniśmy być przygotowani na wszystkie możliwości, szczególne jeżeli często uprawiamy sport na zewnątrz. Przemoknięcie może wiązać się bowiem z grypą, która skutecznie pogorszy nasze samopoczucie na dobre kilka dni. Należy się więc przed nią chronić zakładając odpowiednią odzież.

Cechy dobrej kurtki przeciwdeszczowej
Kiedy wybieramy się na dłuższą wycieczkę rowerową koniecznie powinniśmy zaopatrzyć się w dobrą kurtkę przeciwdeszczową. Jakie cechy powinna spełniać? Wodoodporność to nie wszystko, ważne jest także aby nie przepuszczała wiatru. Ma to nam zagwarantować prawidłowe odparowywanie potu, a co za tym idzie zwiększony komfort. Kurtka przeciwdeszczowa musi być ponadto oddychająca. W innym wypadku możemy się przegrzać, co także może mieć swoje negatywne konsekwencje. Szczególną uwagę należy zwrócić na materiał z jakiego została wykonana. Jest to w sumie kluczowy aspekt. Najlepszy w tym przypadku będzie teflon, jednak jego cena może być dość dużą. Niektórzy producenci dają nawet na takie kurtki dożywotnią gwarancję. Całkiem dobre będą również kurtki wykonane z poliestru, który z pewnością zakupimy w dość atrakcyjnej cenie.

Jakie akcesoria do biegania wybrać i gdzie je kupić?

akcesoria do biegania W zdrowym ciele zdrowy duch – jesteśmy coraz bardziej świadomi prawdy, która kryje się w tych słowach. Staramy się dbać o to, co jemy i regularnie ćwiczyć. Sportem, który wybiera większość z nas jest bieganie. Biegi to ćwiczenia ogólnorozwojowe, które korzystnie wpływają na całą sylwetkę, a przy tym nie potrzeba do nich drogiego, specjalistycznego sprzętu. Warto jednak wyposażyć się w kilka akcesoriów, które poprawią jakość biegania i sprawią, że codzienny trening będzie przyjemniejszy.

Akcesoria do biegania
Choć bieganie nie wymaga wielkich nakładów finansowych i żeby je trenować nie trzeba kupować specjalistycznego sprzętu, to jednak warto zaopatrzyć się w kilka akcesoriów do biegania, które sprawią, że trening będzie wydajniejszy i wygodniejszy. Obowiązkowe są oczywiście wygodne, przeznaczone specjalnie do biegania budy i odpowiedni strój sportowy. Wśród akcesoriów do biegania, które przydadzą się każdemu biegającemu, są również pulsometr (zwłaszcza, jeśli zaczynamy biegać i nie znamy reakcji swojego ciała), etui na telefon na ramię, a na dłuższe trasy pas do biegania lub plecak sportowy, w którym schowamy wodę i przekąski energetyczne. Akcesoria do biegania najlepiej kupować w sklepie sportowym, w którym asortyment jest największy, a obsługa doradzi nam, co wybrać.

Okulary rowerowe – czy kolor soczewek ma znaczenie?

Okulary roweroweW czasie wyboru odpowiednich okularów rowerowych trzeba zwrócić uwagę na bardzo wiele różnych czynników. Znaczenie ma także kolor soczewek.

Różne kolory soczewek wpływają na estetykę okularów rowerowych, jednak wybór konkretnego odcienia przełoży się przede wszystkim na wygodę jazdy. Na rynku można znaleźć coraz więcej modeli, które pozwalają na wymienianie szkieł i dopasowanie ich do konkretnych warunków pogodowych. W czasie słonecznych dni warto zdecydować się na przyciemniane szkła, które dobrze chronią przed oślepieniem. Przy pochmurnej pogodzie dużo lepiej sprawdzają się żółte szkła, które wyostrzają kontrast.

Warto także zaopatrzyć się w okulary rowerowe z przezroczystymi soczewkami. Takie rozwiązanie zapewnia zachowanie naturalnych barw otoczenia, jednocześnie chroni przed kurzem, owadami i deszczem. Na rynku dostępne są również okulary z soczewkami, które przyciemniają się wraz ze wzrostem natężenia światła słonecznego. Trzeba jednak pamiętać, że takie rozwiązanie nie zawsze będzie korzystne. Soczewki potrzebują kilku chwil na to, żeby przystosować się do zmiany, dlatego nie będą dobrze działać w przypadku bardzo szybkie jazdy i przemieszczania się ze stref cienia w pełne światło.

Jak wybrać najlepsze spodenki do biegania?

spodenki bieganieSpodenki, które są jednym z ważniejszych elementów stroju każdego biegacza, muszą spełnić wiele oczekiwań. Jak dokonać najlepszego wyboru tej części garderoby?

Klasyczne szorty
Takie spodenki do biegania nie są najlepszym wyborem dla tych, którzy ćwiczą długo i intensywnie. O ile przy krótszych treningach mogą się sprawdzić doskonale, to po dłuższym biegu mogą się pojawić takie problemy, jak otarcia w okolicy pachwin.

Spodenki startowe
Z takich spodenek do biegania zazwyczaj korzystają osoby startujące w zawodach. To krótsza wersja szortów, która zapewnia i lepszą wentylację, i skuteczniejszą ochronę przed otarciami skóry.

Krótkie leginsy
Ta opcja nie każdemu przypada do gustu, gdyż nie każdy dobrze prezentuje się w obcisłych spodenkach. Warto jednak podkreślić, że obcisłe spodenki mogą skutecznie chronić przed otarciami, a dzięki nowatorskim materiałom są w stanie zapewnić biegaczowi maksymalną wentylację.

A może kompromis?
Dla tych, którzy chcą uniknąć otarć skóry, a jednocześnie nie chcą pokazywać się w obcisłych spodenkach, dobrym rozwiązaniem mogą się okazać spodenki do biegania z wszytymi leginsami. Wprawdzie takie spodenki nie najlepiej sprawdzą się w trakcie upałów, jednak „inwestycja” w najlepsze modele może biegacza uchronić i przed otarciami, i przed przegrzaniem.

Licznik rowerowy- niezbędne wyposażenie rowerzysty?

bezprzewodowy licznik rowerowyKażdy zawodowy, pół-zawodowy, czy też kompletnie amatorski rowerzysta musi być wyposażony w kilka podstawowych przedmiotów. Niektóre z nich są niezbędne ze względu na bezpieczeństwo podczas jazdy, inne natomiast sprzyjają zwiększeniu naszej wydajności podczas pedałowania.

Bez wątpienia wybierając się w dalszą podróż rowerową koniecznie należy zadbać o swoje bezpieczeństwo. Dlatego też, należy zakładać kask chroniący głowę, jak i ochraniacze na wszystkie stawy, które to są najbardziej narażone na uszkodzenie podczas upadku. Wymienione środki bezpieczeństwa są szczególnie istotne, gdy trasa naszej podróży obejmuje ruchliwe ulice.

Poza bezpieczeństwem, ważna jest również wydajność i wygoda jazdy. Do tego potrzebny jest między innymi licznik rowerowy bezprzewodowy. Ważne, aby był to licznik bezprzewodowy, ponieważ zwisający z kierownicy kabel może przeszkadzać w jeździe. Posiadanie licznika rowerowego bezprzewodowego sprawia, że cały czas mamy świadomość tego, z jaką prędkością się poruszamy. Ułatwia to utrzymywanie stałej prędkości. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy chcą dzięki jeździe na rowerze poprawić swoją kondycję. Jazda w równomiernym tempie sprzyja temu bowiem najbardziej.

Kask rowerowy – bezpieczny i wygodny

kask rowerowyW sklepach można znaleźć bardzo duży wybór kasków przeznaczonych dla rowerzystów. Warto zdecydować się na zakup modelu, który połączy dobrą ochronę z komfortem.

Kaski rowerowe powinny być wygodne – w końcu często trzeba będzie spędzić w nich kilka godzin. Odpowiedni komfort jest uzależniony przede wszystkim od dobrego dopasowania rozmiaru kasku – zazwyczaj można to zrobić przy pomocy odpowiedniego suwaka służącego do regulacji. Poza tym kask musi mieć otwory wentylacyjne, które zapewnią skuteczną wymianę powietrza i będą zapobiegać poceniu się. W ciepłe dni przyda się nie tylko wentylacja, ale również wkładka antybakteryjna, która chroni przed nieprzyjemnym zapachem.

Oczywiście kluczowe znaczenie w przypadku kasków rowerowych ma poziom ochrony, który zapewniają w czasie wypadku. Pod tym względem dużą rolę odgrywa przede wszystkim jakość materiału, z którego został wykonany kask. Dobre modele produkowane są z solidnego, twardego tworzywa, które bez problemu wytrzyma nawet silne uderzenie. Osoby, które uprawiają kolarstwo lub jeżdżą po wyjątkowo trudnym terenie, powinny zastanowić się nad zakupem kasku z wyższej półki cenowej – jest to dosyć duża inwestycja, ale taki wydatek przekłada się na większe bezpieczeństwo jazdy.

Opaski kompresyjne – niezbędne?

opaski kompresyjneCoraz częściej w środowisku biegaczy można usłyszeć opinie o tym, że podstawowym wyposażeniem każdego biegacza oprócz dobrych butów do biegania powinny być opaski kompresyjne na łydki. Czy rzeczywiście są one niezbędne? Jakie działanie się im przypisuje i czy osoba zaczynająca swoją przygodę z bieganiem powinna inwestować w tego typu opaski?

Popularność opasek kompresyjnych na łydki?
Wbrew pozorom pomimo rosnącej popularności opasek kompresyjnych na łydki nie są one wcale niezbędne. Ich producenci na każdym kroku zachwalają, że nie tylko wspomagają one krążenie krwi w całym organizmie, ale jednocześnie wspomagają aktywną regenerację po treningu. W praktyce działanie opasek jest znacznie mniejsze – wpływają na przyjemność z każdego treningu w ten sposób, iż można go wydłużyć ze względu na wolniej narastające zmęczenie.

Ściskamy odpowiednio mięśnie!
Wielu biegaczom wydaje się, że odpowiednio silne ściśnięcie mięśni, które w ten sposób stanowią bardziej „zwartą tkankę” wpływa na ich osobiste postrzeganie zmęczenia mięśni i gwarantowanej przez nie stabilności.

Podsumowując, jeżeli mamy tego typu opaski pod ręką to warto ich użyć, jednak nie są one w żaden sposób niezbędne do codziennych treningów.

Kupując sprzęt sportowy- stawiaj na jakość

sakwa rowerowaWycieczki rowerowe to czysta przyjemność. Zwłaszcza jeżeli mowa o rodzinnej wycieczce rowerowej. Nic tak nie potrafi zbliżyć do siebie tak bardzo, jak wspólne i aktywne spędzanie wolnego czasu. Jednak nie warto zapominać, że wycieczka z dziećmi to nie tylko przyjemność, to również odpowiedzialność. W końcu na naszych barkach spoczywa bezpieczeństwo dzieci i fakt, że trzeba zapewnić im trasę na miarę ich możliwości oraz trasę, która ich w żaden sposób nie znudzi. Ważne na wycieczce rowerowej z dziećmi jest również to, by mieć przy sobie pieniądze, dokumenty i telefon –  w końcu nigdy nic nie wiadomo. Na szczęście przewóz takich rzeczy dzięki sakwom rowerowym nie należy do najtrudniejszych. A i same sakwy rowerowe w dzisiejszych czasach dostać można naprawdę łatwo. Dostępne są zarówno w sklepach sportowych, jak i możliwe do znalezienia są też w zwykłych sklepach odzieżowych. Zakupić je można również przez Internet – w końcu zakupy internetowe, bez konieczności wychodzenia z domu, to w dzisiejszych czasach coś najnormalniejszego w świecie.

Ważna jest jakość
Najważniejsza w takiej sakwie jest jej jakość. W końcu będziemy przewozić je rzeczy, które dla nas są cenne. Taka sakwa naprawdę nie może nas zawieść i ulec zniszczeniu z powodu słabej jakości materiału.

Bieganie- czyli czas na sport

biegaczka 2Zdrowie to najważniejsza rzecz w życiu. Nie od dziś i nie bez kozery mówi się, że jeżeli ma się zdrowie – cała reszta z pewnością przyjdzie do nas prędzej czy później. Zdrowie to szczęście. Dlatego o zdrowie należy dbać ze wszystkich sił. Nie od dziś przecież też wiadomo, że dużo lepiej jest zapobiegać niż leczyć. A uprawianie sportu naprawdę może bardzo pomóc w utrzymaniu siebie i swojego ciała w dobrym zdrowiu. Może też pomóc w tym, na czym wielu naprawdę bardzo zależy – na utrzymaniu nienagannej sylwetki lub zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dlatego naprawdę bardzo trudno jest przecenić wartość, która płynie do ludzi z samego faktu uprawiania sportu.

Ruszaj się na zdrowie!
Dyscyplin sportu jest na tyle, że znalezienie czegoś odpowiedniego dla siebie nie powinno nikomu nastręczać trudności. O ile oczywiście człowiek podchodzi do sprawy z odpowiednim do tego nastawieniem – w końcu w życiu należy szukać okazji, a nie wymówek. Na przykład takie bieganie. Biegać można zawsze i w każdych okolicznościach. A co z butami do biegania? – mógłby zapytać ktoś, kto szuka właśnie wymówki. Buty do biegania na początkowym etapie mogą być po prostu obuwiem sportowym. W lepszy sprzęt warto zainwestować z, nomen omen, biegiem czasu.